代謝症候群的個人健康管理—顧腦健身永保健康

代謝症候群的個人健康管理—顧腦健身永保健康

陳順勝 醫師

今天中午有一埸員工關懐演講，四點就起床凖備幻燈片了。這是我們員工關懷活動，我是職業醫學專科醫師，每月做臨廠服務，也辦講座，由我資深名譽副院長親自現身說法！我有三個專科醫師執照包括神經內科、精神科與職業醫學科，其中職業醫學需公共服務。

早在今年三月管理部安全衛生組的健康管理護理師就告訴我，員工體檢三高（高血壓、高血糖、高血脂）蠻不少的，她把統計表做好讓我看，也在臨廠服務，與員工健康會談，覺得我們應該有更積極的行動。

不久系列行動推出來了，管理部公佈出來；為推動員工健康促進，提昇高長員工對代謝症候群之認知，培養健康飲食之正確觀念以強化個人健康管理，辦理健康講座，參加課程者提還供健康午餐乙份，共限量68份。

第一場講座演講，我受邀演講主題為代謝症候群個人健康管理 - 顧腦健身永保健康。時間就在今天106年6月26日(W一)12:00~13:00。地點在醫學大樓六樓第二會議室。採課室教學，參加者請攜帶員工識別證完成刷到(退)紀錄。職業醫學廠護告訴我一公佈，68名額馬上額滿。 

此次演講內容有六大主軸，包括人腦認知功能與四肢運動協調功能要正常、要健康的樂活、去除不良生活習慣與痛定思痛改前非、健康的飲食、活著就是要運動讓腦神經徑路暢通、與職場的保健身心愉快的工作。

首先簡介人腦發育的進程，與老化回歸物種進化原始點。通常大腦的運作跟神經徑路傳導有關，在2000年的諾貝爾獎得主發現對於神經細胞間訊息傳遞方式，而讓人們對學習、記憶與認知行為有神經科學的了解。腦細胞在人九個月就生長全數具備，但連接的神經徑路要等大約至15-16歲所有神經髓鞘完成，所有功能才會完整，所以一般成人18歲時，就必須對自己的行為負責。20-25歲後腦神經細胞開始老化衰退，特別神經徑路不去用它們，退化更快。

所以我們要知道如何活化大腦；譬如增加生活創造力，打電腦是很好的方法；培養快速反應力；經常複習名詞記憶；創造新經驗，與生活連結，放入創意活化腦的經驗；自助旅行；有時間讓大腦休息，大腦清空之後再出發，效果更好；均衡食物攝取，避免容易胖的飲食內容；閱讀是全方位腦運動；全感官刺激；運動；與留白思考。

至於人的健康早先都以BMI為指標，體重（公斤）除以身高（公尺）的平方， BMI 『必美愛』是健康指數，落在18.5 ~ 24 最健康，而健康的人最美麗又可愛。膽運算太麻煩，後來發現以腰圍表示方便、簡單又可行。

代謝症候群標準是指腰圍男性90 cm以上，女性 80cm以上；再加上以下兩項異常：血壓、血糖、三酸甘油酯與HDL膽固醇異常。腰圍過粗，75%會有代謝症候群，後來容易發展為糖尿病、腎臟病、心肌梗塞、動脈血管硬化。根據2006國人10大死因癌症27%，但代謝症候群死因為31%，已居第一位。

台灣代謝症候群盛行率 20-79歲成人為1/6，而高雄長庚員工盛行率 1/10。100-105年分析9279名員工健檢，總膽固醇次數＞3，有1254名。其中65.1%五年來沒有太大改變，但23.6%員工繼續上升，特別體重上升的女性居多；第三組11.3%為五年來有下降。代謝症候群員工各職類分佈行政類 28%、醫技類18%、醫師類18%、護理類32%、研究助理類4%。男、女性員工代謝症候群比率女性員工7%，男性員工發生率較高13.2%。

容易得到代謝症候群者多為不良生活型態佔50%，包括腹部肥胖、飲食不當、缺乏運動、吸菸、壓力等；遺傳因素有三高家族史者佔20%。因而避免成為代謝症候群可以做；養成好的作息習慣、持續運動、不斷學習、少吃、多動（有氧運動）與付諸行動。

今天演講同步發健康便當，倒希望以後員工自己有做個人健康管理，平常有積點可以換好吃的健康便當。我最後也請員工自己要做個人健康管理，是針對每一個人健康需要與家族疾病特徵所做的客製化的健康計劃。在每個月我的臨廠服務歡迎約我做代謝症候群的健康面談。