2017年6月29日 星期四

代謝症候群的個人健康管理—顧腦健身永保健康

代謝症候群的個人健康管理—顧腦健身永保健康

陳順勝 醫師

今天中午有一埸員工關懐演講,四點就起床凖備幻燈片了。這是我們員工關懷活動,我是職業醫學專科醫師,每月做臨廠服務,也辦講座,由我資深名譽副院長親自現身說法!我有三個專科醫師執照包括神經內科、精神科與職業醫學科,其中職業醫學需公共服務。

早在今年三月管理部安全衛生組的健康管理護理師就告訴我,員工體檢三高(高血壓、高血糖、高血脂)蠻不少的,她把統計表做好讓我看,也在臨廠服務,與員工健康會談,覺得我們應該有更積極的行動。

不久系列行動推出來了,管理部公佈出來;為推動員工健康促進,提昇高長員工對代謝症候群之認知,培養健康飲食之正確觀念以強化個人健康管理,辦理健康講座,參加課程者提還供健康午餐乙份,共限量68份。

第一場講座演講,我受邀演講主題為代謝症候群個人健康管理 - 顧腦健身永保健康。時間就在今天106626(W)12:00~13:00。地點在醫學大樓六樓第二會議室。採課室教學,參加者請攜帶員工識別證完成刷到(退)紀錄。職業醫學廠護告訴我一公佈,68名額馬上額滿。 

此次演講內容有六大主軸,包括人腦認知功能與四肢運動協調功能要正常、要健康的樂活、去除不良生活習慣與痛定思痛改前非、健康的飲食、活著就是要運動讓腦神經徑路暢通、與職場的保健身心愉快的工作。

首先簡介人腦發育的進程,與老化回歸物種進化原始點。通常大腦的運作跟神經徑路傳導有關,在2000年的諾貝爾獎得主發現對於神經細胞間訊息傳遞方式,而讓人們對學習、記憶與認知行為有神經科學的了解。腦細胞在人九個月就生長全數具備,但連接的神經徑路要等大約至15-16歲所有神經髓鞘完成,所有功能才會完整,所以一般成人18歲時,就必須對自己的行為負責。20-25歲後腦神經細胞開始老化衰退,特別神經徑路不去用它們,退化更快。

所以我們要知道如何活化大腦;譬如增加生活創造力,打電腦是很好的方法;培養快速反應力;經常複習名詞記憶;創造新經驗,與生活連結,放入創意活化腦的經驗;自助旅行;有時間讓大腦休息,大腦清空之後再出發,效果更好;均衡食物攝取,避免容易胖的飲食內容;閱讀是全方位腦運動;全感官刺激;運動;與留白思考。

至於人的健康早先都以BMI為指標,體重(公斤)除以身高(公尺)的平方, BMI 『必美愛』是健康指數,落在18.5 ~ 24 最健康,而健康的人最美麗又可愛。膽運算太麻煩,後來發現以腰圍表示方便、簡單又可行。

代謝症候群標準是指腰圍男性90 cm以上,女性 80cm以上;再加上以下兩項異常:血壓、血糖、三酸甘油酯與HDL膽固醇異常。腰圍過粗,75%會有代謝症候群,後來容易發展為糖尿病、腎臟病、心肌梗塞、動脈血管硬化。根據2006國人10大死因癌症27%,但代謝症候群死因為31%,已居第一位。

台灣代謝症候群盛行率 20-79歲成人為1/6,而高雄長庚員工盛行率 1/10100-105年分析9279名員工健檢,總膽固醇次數>3,有1254名。其中65.1%五年來沒有太大改變,但23.6%員工繼續上升,特別體重上升的女性居多;第三組11.3%為五年來有下降。代謝症候群員工各職類分佈行政類 28%、醫技類18%、醫師類18%、護理類32%、研究助理類4%。男、女性員工代謝症候群比率女性員工7%,男性員工發生率較高13.2%

容易得到代謝症候群者多為不良生活型態佔50%,包括腹部肥胖、飲食不當、缺乏運動、吸菸、壓力等;遺傳因素有三高家族史者佔20%。因而避免成為代謝症候群可以做;養成好的作息習慣、持續運動、不斷學習、少吃、多動(有氧運動)與付諸行動。


今天演講同步發健康便當,倒希望以後員工自己有做個人健康管理,平常有積點可以換好吃的健康便當。我最後也請員工自己要做個人健康管理,是針對每一個人健康需要與家族疾病特徵所做的客製化的健康計劃。在每個月我的臨廠服務歡迎約我做代謝症候群的健康面談。

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